▌保養 ▌ 小心這些食物養胖你的腰

一看到這篇文章 心一驚 就很想PO上來分享~
看完全部 發現所有不行的 我都有在執行耶!@_@"痾~~~~~~
大家共勉之了~

文章擷取自大家健康雜誌
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小心這些食物養胖你的腰
更新日期:2009-12-08 記者:【企劃/蔡睿縈 文/張雅雯】

「小酌時,就要來幾盤下酒菜,暢飲也暢談?」「小吃分量少,多吃不怕胖?」

若還存著上述觀念,可得當心,這些習慣讓人不知不覺養出鮪魚肚!

「最近總在加班,終於熬到周末,該好好吃一頓慰勞自己」,雅真隨即撥公司分機給幾位同事,相約一起吃火鍋……
對上班族而言,一天最放鬆的時刻莫過於下班後,與朋友相約去吃到飽,或與另一半大啖夜市美食。
然而,把最豐盛的一頓放在晚餐、甚至吃到10點的飲食型態,雖然滿足口腹之欲,日積月累,也是養大腰圍的重要原因。

以上 也太貼切了吧!
俗臘幫每次都會在email裡面號召去師大夜市大吃~
公司同事利用outlook說 工作壓力大 要不要去吃MK麻辣火鍋或是蝴蝶的一鍋炸物壓~
然後就開始報數 123456 開始訂位...
所以說 上班 不是因為坐著胖 而是因為email 一些書信的往來..恩亨!


腹部脂肪如活期存款 肥胖或復胖都從腹部開始

馬偕醫院營養師、糖尿病衛教學會副祕書長趙強指出,現代人普遍活動量不足,加上吃得多、或攝取食物的升糖指數高,
造成體內的血糖過高,讓胰島素開始啟動合成脂肪的功能,因此,除了身體需要消耗的能量,過多的脂肪就會堆積起來,
外觀上就會形成鮪魚肚或大腹婆。

然而,為什麼脂肪最容易堆積在腹部?台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳表示,堆積在腹部的脂肪最有活性,
容易堆積也容易釋出,有如「活期存款」,因此,「肥胖或復胖都從腹部開始反應」。
相較下,臀部的脂肪就不那麼容易堆積,不過一旦產生就不易消除,可比喻為「定期存款」。

附註一下:
女生吃冰的也很容易在肚子上累積脂肪唷~
因為我們的子宮很聰明 一有冰的東西靠近腸道附近 子宮就會覺得有敵人入侵 就會自動開啟防禦措施 就是派脂肪去保護子宮
恩亨 講的好像星際大戰一樣~但是好像真的是這樣! 所以壓 要少吃冰 少喝冰~
巧克力脆片星冰樂 掰掰!!!(哭!)

5大易養胖腰圍的危險餐點

兩位專家均強調,不僅油炸、高油、高糖等高熱量食物易養大腰圍,其實,任何食物只要攝取過量,
都會導致肥胖,所以調整飲食習慣時,得注意下列容易吃過量的飲食組合,才能徹底避免腰圍壯大。

危險餐點1》晚餐吃到飽

「豐盛的晚餐常是人體脂肪堆積的主因。」劉珍芳指出,健康的飲食觀念應該是早餐、午餐吃得飽足;
晚餐不宜大吃、也不宜太晚吃,主要是晚上人體的新陳代謝率變慢,加上活動量不如白天,脂肪無法被消耗而容易堆積。
所以,無論6點或8點下班,最好在睡前3小時用完晚餐;「特別晚上11點到凌晨2點間,是脂肪代謝的時間點,
更不應再提供熱量。」

另外,「吃到飽」是台灣飲食的特產,不論燒烤店、火鍋店、蛋糕店等,都有這類經濟實惠的組合,
然而,劉珍芳表示,吃到飽往往使人吃過飽,一餐可能吃了近千大卡的熱量,若以每人一天需要1500大卡的熱量來計算,
一頓吃到飽約抵2餐的熱量,因此,「如果真的要吃,建議中午吃,盡量避免晚餐才吃。」

記得以前會減肥的時候~ 超變態!
星期六星期天是固定只吃蘋果
平常日則是中午以後就不吃東西 每次都看著大家吃大餐然後在旁邊喝水!
偶爾被約去吃吃到飽的時候 就會在日記本上圈一個圈 表示 這個月的QUOTA已經用玩了!不能在大吃了!超噁超噁!!!
現在這種日子已經再也看不到了~
每天大家都約吃晚餐壓~我想是因為上班吧!覺得總是要犒賞自己大吃一餐!
吃吃到飽 又很划算~ 燒肉啦! 火鍋啦! 都來都來~


危險餐點2》啤酒配小菜

啤酒肚常被用來作為腰圍大的代稱,劉珍芳說明,啤酒的酒精濃度較低,1罐350ml啤酒易開罐,熱量約90大卡,
遠低於紅酒、威士忌,若以適度飲酒的標準來看,單喝一罐啤酒並不會導致肥胖。
不過,她提出疑問:「有多少人一次只喝一罐啤酒?有多少人喝啤酒不會配炒花生、小魚乾等下酒菜?」
尤其啤酒酒精濃度低,易讓人不小心喝多,達到喝烈酒的總熱量,加上習慣性搭配又鹹又辣的小菜,
一頓下來,熱量也近千大卡。

看到這覺得 好險我不愛啤酒 但是我愛威士忌耶!@_@"~
雖然說剛回台灣的時候 接觸酒國世界 誤將啤酒配了威士忌 還覺得好喝! 回家吐的要命 被媽媽罵慘!
(話說 之前在英國其實不太敢大喝 畢竟不是自己的地盤 也還要姊妹們互相照顧!)
扯遠了 總之就是 喝酒 我好愛配錢櫃的台灣小吃 和 魯味 唷!! 所以這是我胖死的原因嗎???痾!


危險餐點3》吃菜不吃飯,反而吃更多

減肥時,許多女性認為吃米飯、麵包等碳水化合物易變胖,所以只吃菜不吃飯。對此,趙強說明,
不均衡的飲食雖不會立即影響健康,但不一定能達到瘦身效果,像肉類或配菜吃得多,也伴隨吃下較多的油脂,
此外,他臨床上遇過一名年約30歲的女性,平時正餐不吃米飯,卻常在餐與餐之間吃糕餅、點心,
而且專挑一層一層或酥酥脆脆的類型,不但高油高糖、反式脂肪也高,加上運動量不足,
年紀輕輕就有血膽固醇過高、高血脂症的問題,腰圍也明顯超過標準值。

以上 也太可怕~ 我最討厭就是吃米飯!!(但是很愛麵食 像是包子之類的!) 
又油又香的外省包 愛的要死! 
所以每次去找我外公(超會煮 在德國還煮給江澤民吃過的上海拉風外公~)
都會點一堆上海煎包大吃 結果胖個三五公斤回英國 超噁!
anyway 又扯遠~ 總之就是 我愛糕餅類 兩天可以吃完一盒喜餅 
每天都在10點半左右翻開公司抽屜拿旺旺仙貝 然後下午三點半左右也要打開桌上的小盒子拿巧克力吃!
所以他最後一句說 "血膽固醇過高 高血脂症的問題 腰圍也明顯超過標準值" 就是在說我壓!
喔 還有 老娘媽媽都幫老娘帶炸雞排當午餐 然後我都會去自助餐買一堆青菜來吃! 
痾~ 上面說只吃菜不吃飯 也是整個就在說我耶! 所以說~ 恩~ 恩~ 我就是飲食不正常的閃亮亮典範!

就這樣吧!大家共勉之 吃還是要吃 就儘量少吃危險食物囉!!!:P
痾痾~~~~

覺得這文章有用 也按個"推"吧! 雖然都是我的廢話!呵~

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